Author Archives: Vytautas

Pradžia » Articles by: Vytautas

Optimalus maisto papildų vartojimas didinant raumenų jėgą ir apimtis

Visi žinome, kad pats svarbiausias veiksnys norint padidinti raumenų masę ir jėgą yra mityba. Tikriausiai kiekvienas esame skaitę kiek baltymų, riebalų ir angliavandenių reikia suvartoti per parą, kad progresuotume (tiems, kas nesusipažinę su šia informacija rekomenduoju perskaityti straipsnį apie mitybą auginant raumenų masę). Tačiau ar visi žinome kiek ir kokių maistinių medžiagų reikia tam tikru dienos metu? Prieš treniruotę, iškart po treniruotės ar praėjus kelioms valandoms po treniruotės? Skaityti daugiau »

Pradžia » Articles by: Vytautas

Treniruočių planavimas (periodizacija) – tavo raktas į sėkmę!

Norint pasiekti maksimalių rezultatų, neužtenka sunkiai treniruotis visus metus, svarbu, treniruotės nebūtų monotoniškos. Visi esame girdėję apie trenerių ar sportuojančių šnekas, kad norint priaugti raumenų masės reikia atlikti 8 – 12 kartojimų, norint padidinti jėgą atliekami 5 – 6 kartojimai ir pan. Dauguma tai supranta tiesiogiai ir ištisus metus sportuoja “didindami raumenų masę” arba “didindami jėgą”. Deja, toli gražu nereiškia, kad didindamas apimtis turi visą laiką išlikti masės didinimo, jėgos, .., kartojimų  ir pratimų skaičiaus intervale.

Mokant valdyti treniruočių planą, netgi ištvermės krūvis gali būti naudingas didinant raumenų apimtis. Tai tėra pavyzdys, kad suprastumėte, koks svarbus ir naudingas gali būti treniruočių planavimas, kai žinote kaip tai daryti teisingai! Skaityti daugiau »

Pradžia » Articles by: Vytautas

Specifinės kultūristų traumos

Tikriausiai kiekvienas iš mūsų esame patyrę smulkesnių ar rimtesnių traumų, pajutę skausmą pečių, nugaros ar kelių srityse. Šiame straipsnyje supažindinsime su dažniausiai pasitaikančiomis traumomis kultūrizmo, jėgos treniruočių mėgėjų tarpe bei pateiksime praktines rekomendacijas ne tik kaip elgtis esant traumos faktui, bet ir paprastus, bet labai efektyvius veiksmus kaip jų išvengti.

Skaityti daugiau »

Pradžia » Articles by: Vytautas

Penkios dažniausios klaidos treniruojant pečių raumenis

Pečių raumenys yra deltos formos (dėl formos ir yra kilęs pavadinimas) sudaryti iš priekinės, vidurinės ir galinės dalies, kurių kiekviena atlieka skirtingą funkciją ir yra vienodai svarbios tiek estetiniam vaizdui, tiek ir pečių funkcijai.

Šis straipsnis skirtas kiekvienam, kuris ar kuri nori saugiai ir teisingai lavinti  pečių raumenis. Didelis dėmesys šios raumenų grupės lavinimui turi būti skirtas ir dėl to, kad pečiai – viena Skaityti daugiau »

Pradžia » Articles by: Vytautas

Penkios dažniausios klaidos treniruojant krūtinės raumenis

Krūtinės raumenys – tikriausiai viena mėgstamiausių treniruoti raumenų grupių tarp kultūrizmo entuziastų ir rodos, kad nėra ką daug apie ją kalbėti…

Didžiausi šiai grupei priskiriami raumenys –  didysis krūtinės raumuo (lot. m. pectoralis major) ir mažasis krūtinės raumuo (lot. m. perctoralis minor), esantis po didžiuoju.

Skaityti daugiau »

Pradžia » Articles by: Vytautas
Pradžia » Articles by: Vytautas
Pradžia » Articles by: Vytautas
Pradžia » Articles by: Vytautas

BCAA – trys svarbiausios aminorūgštys sportuojantiems

BCAA – tai trys esminės ir organizme nesintetinamos aminorūgštys (leucinas, izoleucinas ir valinas), kurių komplekso pavadinimas kilęs dėl specifinės šakotos struktūros.  BCAA iš kitų esminių (EAA) aminorūgščių išsiskiria savo struktūra. Kiekviena šakotoji aminorūgštis turi vadinamąsias šonines grandines, sudarytas iš anglies atomo ir trijų vandenilio atomų (CH3).

Skaityti daugiau »

Pradžia » Articles by: Vytautas

HMB. Visa tiesa apie vieną stipriausių anaboliškai veikiančių maisto papildų

HMB – dažno dėl žinių stokos nuvertinamas maisto papildas, kurio vartojimas tikrai ne ką mažiau naudingas negu visų mėgstamų aminorūgščių kompleksų, BCAA ar EAA. Netgi priešingai, HMB kai kurių vadinamas svarbiausiu aminorūgščių produktu dėl jo unikalių savybių ir dėl to, kad HMB iš tiesų veikia.

Skaityti daugiau »

Pradžia » Articles by: Vytautas

GLUTAMINAS – pakeičiama, bet daugelio esmine laikoma aminorūgštis

Suprantu, kad vien jau straipsnio pavadinimas skamba išties kontraversiškai ir jame galime įžvelgti mažų mažiausiai du vienas kitam prieštaraujančius teiginius. Bet neskubėkite teisti anksčiau laiko. Perskaitykite straipsnį ir  nebekils klausimų apie tai, ar glutaminas yra esminė, ar tiesiog eilinė aminorūgštis…

Skaityti daugiau »

Pradžia » Articles by: Vytautas

Visa tiesa apie GABA

GABA – vienas populiariausių maisto papildų norintiems pagerinti miegą bei stimuliuoti natūralią augimo hormono sekreciją.

GABA (gama-amino sviesto rūgštis ) – tai aminorūgštis veikianti kaip neuromediatorius centrinėje nervų sistemoje, kurią sudaro nugaros ir galvos smegenys.

Skaityti daugiau »

Pradžia » Articles by: Vytautas
Pradžia » Articles by: Vytautas

Kreatino monohidratas – tik tai, ką privalai žinoti

KELI FAKTAI APIE KREATINĄ

Apie 95 % žmogaus organizme esančio kreatinosukaupta griaučių raumenyse (taip pat yra randama ir kepenyse), iš kurių 40% – laisvas kreatinas ir apie 60% fosforilintas kreatinas, dar kitaip vadinamas kreatinfosfatas (KF).

Kreatinfosfatas (KF) – raumenyse esanti medžiaga, iš kurios gaminama energija (ATF) trumpai trunkančio (iki 10 s), maksimalių pastangų reikalaujančio darbo metu (pvz., sprintai, galingi vienkartiniai judesiai, maksimalaus svorio kėlimas ir pan.). Skaityti daugiau »

Pradžia » Articles by: Vytautas

Leucinas (II dalis). Leucino nauda. Vartojimas. Praktiniai patarimai

LEUCINO NAUDA IŠTVERMĖS SPORTE

Nustatyta, kad leucino naudojimas sumažina raumenų pažeidos simptomus (CK – kreatinkinazės koncentraciją) po ištvermės (ilgų nuotolių bėgimas) fizinio krūvio. Tai susiję su anksčiau minėtu leucino antikataboliniu poveikiu. Kadangi ilgai trunkančios ištvermės rungtys yra iš esmės katabolinės ir jų metu vyrauja raumenų irimo procesai (kai tuo tarpu jėgos krūviai kartu su kataboliniais procesais aktyvina ir baltymų sintezę), leucino vartojimas prieš ir po ištvermės krūvio gali būti naudingas siekiant greitesnio atsistatymo ir mažesnio raumenų nuovargio. Skaityti daugiau »

Pradžia » Articles by: Vytautas

Esminės (nepakeičiamos) aminorūgštys. Svarba, nauda ir praktiniai patarimai

EAA (angl. essential amino acids) – tai nepakeičiamos (dar kitaip vadinamos esminėmis) amino rūgštys, kurių organizmas pats negali pasigaminti. EAA kompleksą sudaro devynios amino rūgštys iš kurių labiausiai ištirtos ir plačiausiai sportininkų yra vartojamos trys: leucinas, isoleucinas ir valinas (BCAA). Nepakeičiamos amino rūgštys ir jų funkcija pateiktos žemiau: Skaityti daugiau »

Pradžia » Articles by: Vytautas

BETA-ALANINAS IR KARNOZINAS arba dar vienas tvirtas žingsnis maisto papildų pramonėje

Visi gerai žinome, kad kreatinas – vienas labiausiai ištirtų, moksliškai ir praktiškai veikiančių maisto papildų. Nors rinka ir yra užpildyta galybe produktų, žadančių neįtikėnus rezultatus, deja tik labai mažos dalies jų poveikis yra tiek praktiškai, tiek ir moksliškai pagrįstas. Dažniau vadovaujamasi nuogirdomis, prielaidomis ir, žinoma, noru uždirbti. Pristatome dar vieną maisto papildą, kuris tikrai veikia, kurio poveikis įrodytas tiek praktikoje, tiek mokslininkų laboratorijose. Susipažinkite su beta-alaninu. Skaityti daugiau »

Pradžia » Articles by: Vytautas
Pradžia » Articles by: Vytautas

Aspartamas – saldieji nuodai. Ar tikrai?

Aspartamas – dirbtinis saldiklis saldesnis už cukrų net 200 kartų, dar kitaip žinomas kaip maisto priedas E 951 ir yra sudarytas is aspartinės rūgšties bei fenilalanino.

Šis maisto priedas nuo pat patekimo į rinką (1981m buvo patvirtintas JAV maisto ir vaistų administracijos) yra lydimas itarimų ir kaltinimų žala sveikatai pradedant  galvos svaigimu, Skaityti daugiau »

Pradžia » Articles by: Vytautas
Pradžia » Articles by: Vytautas

2012-pavasaris-ruduo

Pradžia » Articles by: Vytautas

Naujiena!! Amix nutrition Lietuvoje! Laimėkite Amix prizus jau dabar!

Sveiki, tikiuosi nesušalote ir esate pasiruošę geroms naujienoms :)
Pristatome Europoje jau gerai žinomą, o Lietuvoje dar naują, tačiau mūsų klientų jau pamėgtą maisto papildų kompaniją Amix. Amix įkurta 2003 metais Didžiojoje Britanijoje ir gamina tikrai įdomius, skanius :), veiksmingus ir tikrai nebrangius maisto papildus (ir ne tik). Vieni įdomiausių (mūsų nuomone) yra šie: Anabolic master, Carbo Jet Mass Professional, Beta-EcdyX, CarnileanAmino Hydro 32 ir eilė kitų. Skaityti daugiau »

Pradžia » Articles by: Vytautas

Mityba auginant raumenų masę

Sunkiai ir tikslingai sportuoji, tačiau rezultatai tavęs netenkina, nedidėja apimtys, svarstyklių rodomi skaičiai?
Jeigu protingai treniruojiesi, pakankamai miegi ir vis dar nematai rezultato, atsakymas vienas – tau reikia racionaliai subalansuotos mitybos!

Paprasčiau sakant, reikia teisingo mitybos plano.

Žinoma, jeigu sportuosi vadovaudamasis principu „kuo daugiau, tuo geriau“ net ir pati geriausia, tobuliausia mityba nepadės. Bet kadangi jau skaitai šį straipsnį, neturėtum būti vienu iš tų, kurie kiekvieną dieną „aria“ treniruoklių salėje. Skaityti daugiau »

Pradžia » Articles by: Vytautas

Interviu. Ingrida Varnienė

Fitsport.lt pradeda interviu ciklą su daugeliui kultūrizmu bei fitnesu besidominčių žinomais sportininkais.

Pirmasis interviu su gerai žinoma ir tituluota fitness sportininke Ingrida Varniene.

Daugiau apie Ingridą

Ši sportininkė gimusi ir augusi Lietuvos laikinojoje sostinėje – Kaune. Šiuo sportu užsiima jau 6 -7 metai. Skaityti daugiau »

Pradžia » Articles by: Vytautas
Pradžia » Articles by: Vytautas

Kardio treniruotės pagrindai. II dalis: treniruotės valdymas

Pirmojoje kardio treniruotės pagrindų dalyje aptarėme kokie pagrindiniai komponentai turėtų sudaryti aerobinę treniruotę, tuo tarpu ši dalis skirta gilinti supratimą apie šios rūšies treniruočių planavimą, susipažinti su pagrindinėmis intensyvumo zonomis bei išmokti jas praktiškai pritaikyti. Pateiksime krūvio didinimo rekomendacijas.

Skaityti daugiau »

Pradžia » Articles by: Vytautas

Raumenų susitraukimas ir atsipalaidavimas (VIDEO)

www.sizeandsymmetry.com

Raumens susitraukimas

Raumenims susitraukiant mes galime atlikti įvairius darbus: rašyti, pakelti įvairius svorius, atlikti įvairiausius kasdienius, mums įprastus judesius. Tačiau vargu ar suprantam kodėl ir kaip mūsų griaučių raumenys gali susitraukti, kokie mechanizmai už to slypi.
Visų pirma, prieš raumenims susitraukiant ir mums atliekant įvairius judesius, veiksmus, galvos smegenyse turi susidaryti “motorinė programa”. Tai tarsi vizija, planas, veiksmo, judesio, kurį planuojame atlikti. Susidarius “motorinei programai” nervinis impulsas, iš galvos smegenų keliauja į nugaros smegenis, iš kurių išeinančiais motoriniais neuronais Skaityti daugiau »

Pradžia » Articles by: Vytautas

Raumenų funkcinė struktūra

Kiekvienas mūsų žinome, kad turime daugybę skirtingo dydžio raumenų, kurie mums padeda atlikti įvairius įprastinius kasdienius ir sudėtingesnius specifinius judesius. Matome sportininkus su puikiai išvystais raumenimis, gebančius iškelti didžiulius svorius ar neįtikėtinu greičiu nubėgti įvairius nuotolius.
Tačiau ar žinome kas iš tikro yra tie raumenys? Ar žinome kodėl raumuo susitraukia, kokie raumens susitraukimo rėžimai egzistuoja, kodėl gebame sulenkti ranką ar ištiesti koją ir atlikti daugybę kitų judesių bei jų junginių?
Šiame straipsnyje gana paprastai, aiškiai ir suprantamai apžvelgsime skeleto (griaučių) raumenų sandarą užtikrinančią jų funkciją bei vykstančius procesus, Skaityti daugiau »

Pradžia » Articles by: Vytautas

Kodėl auga raumenys? II dalis – mechanizmai

Šiame straipsnyje pagrindiais aspektais aptarsiu raumenų hipertrofiją (augimą) skatinančius mechanizmus.
Perskaitę šį straipsnį, viliuosi, suprasite kodėl griaučių raumenys didėja, kokie mechanizmai tai sąlygoja. Supratimas – geresnio praktinio pritaikymo prielaida.
Prieš pradedant skaityti šį straipsnį rekomenduoju turėti bent menkiausią supratimą apie raumens sandarą.

Kodėl didėja raumenys ir jėga? Mechanizmai

Raumenų hipertrofija – tai raumenų masės ir skerspjūvio padidėjimas, kurį sąlygoja Skaityti daugiau »