BCAA — смесь трёх аминокислот с разветвлённой цепью: лейцина, изолейцина и валина. В Fitsport вы найдёте BCAA в таблетках, капсулах и в составе других аминокислотных смесей. Продукты могут различаться не только размером порции, но и соотношением этих трёх аминокислот, а также дополнительными ингредиентами.
Что такое BCAA?
Аббревиатура BCAA означает branched-chain amino acids — аминокислоты с разветвлённой цепью. Лейцин, изолейцин и валин — незаменимые аминокислоты, поэтому мы должны получать их с пищей.
BCAA содержатся и в белковых продуктах питания, и в протеиновых добавках. Поэтому добавку BCAA имеет смысл оценивать вместе с общим суточным количеством белка и незаменимых аминокислот.
Что означает соотношение BCAA?
На упаковке можно увидеть соотношения, например 2:1:1. Они указывают пропорцию лейцина, изолейцина и валина, а не общее количество аминокислот в порции. Два разных продукта 2:1:1 могут содержать совершенно разное количество BCAA, поэтому проверяйте и миллиграммы или граммы в одной порции.
Как выбрать добавку BCAA?
Сравните общее количество BCAA в порции, соотношение трёх аминокислот, размер порции и форму приёма. Таблетки удобны, когда не хочется готовить напиток; порошок может больше подойти тем, кто хочет пить напиток во время тренировки.
В ассортименте Fitsport есть, например, «Amix MuscleCore DW – BCAA 2000 with PepForm 240 табл.», «Amix Nutrition BCAA GOLD 150 табл.» и «Amix Nutrition BCAA GOLD 300 табл.». Количество таблеток в упаковке не показывает реального количества BCAA в одной порции, поэтому сравнивайте этикетки.
BCAA и EAA — в чём разница?
BCAA — это три незаменимые аминокислоты, а в смесях EAA содержится более широкая группа незаменимых аминокислот. Если вы получаете с питанием достаточно качественного белка, добавка BCAA не становится автоматически обязательной только потому, что вы занимаетесь спортом.
Польза BCAA: чего мы не обещаем
BCAA часто рекламируют как средство для роста мышц или восстановления, однако один лишь приём добавки не гарантирует ни большей мышечной массы, ни лучшего спортивного результата. Программа тренировок, общее количество белка и энергетический баланс остаются важными.
На этой странице мы приводим основные критерии выбора.
Приём BCAA
Следуйте этикетке конкретного продукта. Единой универсальной дозы или времени приёма для всех продуктов BCAA нет. Если вы используете EAA, протеин или другие аминокислотные смеси, проверьте, не дублируется ли количество BCAA.
Часто задаваемые вопросы
1. Нужно ли принимать BCAA до или после тренировки?
Время приёма выбирайте по указаниям производителя продукта. Общее питание и количество аминокислот важнее, чем какая-то одна универсальная минута приёма.
2. Могут ли BCAA заменить протеин?
Нет. Протеиновый продукт даёт более полный профиль белков и аминокислот, а BCAA — лишь смесь трёх аминокислот.
3. BCAA и EAA — это одно и то же?
Нет. BCAA — это три аминокислоты, а EAA включают более широкий набор незаменимых аминокислот.
4. Обязательны ли BCAA для спортсменов?
Нет. BCAA мы получаем и из пищи, содержащей белок. Добавка — это выбор, а не обязательное условие тренировок.
5. Могут ли BCAA вызывать побочные эффекты?
Непереносимость зависит от состава продукта и индивидуальной ситуации. Если вы принимаете лекарства, у вас есть проблемы со здоровьем или вы сомневаетесь в пригодности добавки, посоветуйтесь с врачом или фармацевтом.
BCAA онлайн
В Fitsport добавки BCAA сравнивайте по количеству аминокислот в порции, соотношению и форме приёма. Если вам нужен более широкий набор аминокислот, просмотрите основную категорию аминокислот и продукты EAA.
