Aminorūgštys

Amino rūgštys

Tikriausiai svarbiausia maisto papildų grupė sportuojantiems. Trūkstant aminorūgščių sulėtėja baltymų sintezė, prastėja atsistatymas po treniruočių, o kartu ir nepasiekiami norimi rezultatai.
Aminorūgštys be galo svarbios tiek auginant raumenų masę, tiek norint sulieknėti, tiek padidinti jėgą ar ištvermę.

BCAA (šakotosios grandinės amino rūgštys) 

BCAA (angl. Branched-Chain Amino Acids) - tai leucinas, izoleucinas ir valinas. Šios aminorūgštys yra esminės, t. y., organizmas jų negali pasigaminti pats.

BCAA nauda:

• Skatina baltymų sintezę ir raumenų atsistatymą po treniruočių.
• Padeda sumažinti raumenų nuovargį ir katabolizmą intensyvių treniruočių metu.
• Gali padidinti energijos lygį ir pagerinti fizinį našumą.

EAA (esminės aminorūgštys) 

EAA (angl. Essential Amino Acids) apima visas 9 esmines amino rūgštis, reikalingas baltymų sintezei.

EAA nauda:

• Užtikrina visapusišką raumenų regeneraciją ir augimą.
• Labai svarbios sportuojant tuščiu skrandžiu ar laikantis mažai baltymų turinčios dietos.
• Padeda pagerinti bendrą organizmo būklę ir atsigavimą.

Kompleksinės amino rūgštys 

Kompleksiniai papildai sudaryti iš įvairių amino rūgščių, tiek esminių, tiek neesminių.

Kompleksinių amino rūgščių nauda:

• Puikiai tinka bendram organizmo atsistatymui po fizinio krūvio.
• Papildo trūkstamas aminorūgštis, ypač jei jų nepakanka su maistu.
• Skatina imuninės sistemos veiklą ir bendrą sveikatingumą.

Glutaminas 

Glutaminas - tai dažniausiai organizme randama amino rūgštis, svarbi imuninei sistemai ir žarnyno sveikatai.

Glutamino nauda:

• Skatina raumenų atsistatymą ir mažina uždegimą po treniruočių.
• Padeda stiprinti imunitetą.
• Naudingas žarnyno sveikatai, ypač intensyvaus fizinio krūvio metu.

Argininas / AAKG Argininas 

AAKG (alfa-ketoglutaratas) padeda pagerinti kraujotaką ir didinti azoto oksido kiekį organizme.

Arginino nauda:

• Gerina kraujo pritekėjimą į raumenis, o tai padeda intensyviau treniruotis.
• Skatina raumenų aprūpinimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.
• Gali padidinti raumenų "pumpą" treniruočių metu.

Citrulinas 

Citrulinas yra amino rūgštis, padedanti sumažinti nuovargį ir pagerinti ištvermę.

Citrulino nauda:

• Didina kraujo tėkmę ir pagerina deguonies tiekimą raumenims.
• Sumažina pieno rūgšties kaupimąsi ir nuovargį treniruočių metu.
• Pagerina ištvermę ir jėgą.

Beta alaninas 

Beta alaninas padeda gaminti karnoziną - medžiagą, mažinančią raumenų rūgštingumą fizinio krūvio metu.

Beta alanino nauda:

• Sumažina raumenų nuovargį ir padidina ištvermę.
• Pagerina našumą trumpalaikio intensyvaus fizinio krūvio metu.
• Skatina bendrą treniruočių efektyvumą.

L-theaninas

Aminorūgštis, randama žaliojoje arbatoje.

L-theanino nauda:

• Ramina be mieguistumo, gerina susikaupimą.
• Derinamas su kofeinu – mažina nervingumą, bet išlaiko budrumą.
• Palaiko emocinį stabilumą ir protinę veiklą.

Tirozinas

Svarbus neuromediatorių – dopamino, adrenalino – pirmtakas.

Tirozino nauda:

• Padeda susikaupti stresinėse situacijose ar treniruojantis.
• Gerina protinį ir fizinį darbingumą.
• Mažina nuovargį bei palaiko motyvaciją.

Triptofanas

Esminė aminorūgštis, reikalinga serotonino gamybai.

Triptofano nauda:

• Gerina nuotaiką ir emocinę pusiausvyrą.
• Palaiko sveiką miegą ir atsipalaidavimą.
• Gali padėti sumažinti streso ir įtampos poveikį.

L-lizinas

Esminė aminorūgštis, svarbi raumenims ir imunitetui.

L-lizino nauda:

• Dalyvauja kolageno sintezėje – svarbus odai, kaulams ir kremzlėms.
• Padeda palaikyti raumenų augimą ir atsistatymą.
• Prisideda prie organizmo apsaugos nuo virusų ir bakterijų.

Rinkdamiesi tinkamas amino rūgštis pagal savo tikslus, užtikrinsite geresnius sporto rezultatus, greitesnį atsistatymą ir geresnę savijautą!