Vitaminas C kapsulėmis ar tabletėmis, 500 ar 1000 mg, vienas ar su kitomis medžiagomis – pasirinkimas priklauso nuo to, kuo norite papildyti savo mitybą. fitsport.lt rasite skirtingo stiprumo vitamino C papildų, produktų su erškėčių ar acerolos ekstraktais ir pailginto atpalaidavimo tablečių. Palyginkite vitamino kiekį porcijoje, sudėtį ir kainą, o jei kyla klausimų – pasitarkite su mūsų komanda.
Kokia vitamino C nauda?
Vitaminas C, dar vadinamas askorbo rūgštimi, yra vandenyje tirpus vitaminas. Jo gauname su maistu, ypač vaisiais ir daržovėmis. Maisto papildas gali padėti papildyti mitybą, kai to reikia, bet nepakeičia įvairaus maisto.
Vitaminas C:
- padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą;
- padeda palaikyti normalų kolageno, kuris reikalingas normaliai odos, kaulų ir kremzlių funkcijai, susidarymą;
- gerina geležies absorbciją;
- padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.
Šios funkcijos nepaverčia vitamino C universalia priemone nuo ligų. Vertinkite savo mitybą ir jau vartojamus produktus, o ne vien didžiausią skaičių ant pakuotės. Papildai nepakeičia įvairios, subalansuotos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo.
Kaip išsirinkti vitamino C papildą?
Pradėkite nuo sudėties lentelės. Produkto pavadinimas gali nurodyti vitamino kiekį, papildomą augalinį ingredientą ar atpalaidavimo būdą, tačiau palyginti produktus lengviausia pagal tuos pačius kriterijus:
- Vitamino C kiekis porcijoje. Patikrinkite, ar nurodytas kiekis tenka vienai kapsulei, vienai tabletei, ar kelių vienetų porcijai.
- Vartojimo forma. Rinkitės kapsules ar tabletes pagal tai, ką patogu nuryti ir vartoti kasdien.
- Kitos veikliosios medžiagos. Įvertinkite, ar jums reikia vien vitamino C, ar derinio su cinku, variu ar kitomis medžiagomis.
- Sudedamosios dalys ir tinkamumas mitybai. Jei svarbi augalinė kapsulė ar turite alergijų, tikrinkite visą etiketę.
- Porcijų skaičius. Jis padės suprasti, kiek laiko užteks pakuotės ir kokia bus vartojimo dienos kaina.
Vitaminas C 500 mg ar 1000 mg?
Asortimente yra Amix Nutrition Vitamin C 500 ir Amix Nutrition Vitamin C 1000 papildų. Didesnis kiekis nėra savaime tinkamesnis kiekvienam. Palyginkite, kiek vitamino C jau gaunate su kitais papildais, ir laikykitės pasirinkto produkto nurodymų. Jei poreikį vertinate dėl ligos ar gydymo, dozę derinkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Etiketėje esantis procentas RMV rodo referencinę maistinę vertę, skirtą ženklinimui. Tai nėra individualiai jums paskirta dozė. Pavyzdžiui, Raw Powders Vitamin C (Timed Release) tabletėje nurodyta 1000 mg vitamino C ir 1250 % RMV. Šis procentas nepasako, kad tokio kiekio kasdien reikia kiekvienam žmogui.
Įprasto ar pailginto atpalaidavimo produktas?
Pailginto atpalaidavimo, dar vadinamas „prolong“ ar „timed release“, vitaminas C sukurtas išsiskirti palaipsniui. Toks yra Raw Powders Vitamin C (Timed Release). Rinkdamiesi palyginkite ne tik technologijos pavadinimą, bet ir vitamino kiekį bei vartojimo nurodymus. Pailgintas atpalaidavimas savaime nereiškia didesnės naudos kiekvienam žmogui ar tinkamumo vartoti didesnę dozę.
Vitaminas C su acerola, erškėčiais ar mineralais
fitsport.lt rasite vitamino C papildų su acerolos ir erškėčių ekstraktais. Jei šie ingredientai svarbūs jūsų pasirinkimui, pažiūrėkite jų kiekius sudėties lentelėje. Augalo pavadinimas ant pakuotės savaime neparodo nei bendro vitamino C kiekio, nei geresnio produkto poveikio.
Yra ir kompleksų, kuriuose vitaminas C derinamas su mineralais. Pavyzdžiui, Raw Powders Zinc + Vitamin C + Copper sudėtyje yra cinko, vitamino C ir vario. Jei jau vartojate cinko papildus ar multivitaminus, palyginkite bendrus kiekius. Vien vitamino C produktas gali būti paprastesnis pasirinkimas, kai papildomų mineralų nereikia.
Kaip palyginti vitamino C kainą?
Vitamino C kaina priklauso nuo stiprumo, pakuotės dydžio, atpalaidavimo būdo ir kitų sudedamųjų dalių. Palyginkite panašios sudėties produktus ir apskaičiuokite vartojimo dienos kainą: pakuotės kainą padalykite iš dienų, kurioms jos užteks pagal gamintojo nurodymus.
Vien kapsulių ar tablečių skaičius neparodo, kuris papildas ekonomiškesnis. Pakuotėje gali būti daugiau vienetų, bet vienai porcijai jų reikėti kelių. Taip pat neverta rinktis didesnės dozės vien todėl, kad ji pigesnė skaičiuojant pagal miligramus – pirmiausia turi tikti pats produktas.
Vitaminas C internetu iš fitsport.lt
Pasirinktą vitaminą C galite užsisakyti internetu, o pristatymo būdą ir terminą patikrinti prekių krepšelyje bei pristatymo informacijoje. Jei sunku apsispręsti tarp kelių variantų, fitsport komanda padės palyginti sudėtį ir vartojimo patogumą. Užsukę į fizines parduotuves Vilniuje, Kaune ar Klaipėdoje galite pasikonsultuoti ir gyvai.
Dažniausiai užduodami klausimai
1. Koks vitaminas C geriausias?
Tinkamiausias yra tas, kurio kiekis, forma ir sudėtis atitinka jūsų poreikį. Vien didesnė dozė, augalinis ekstraktas ar sudėtingesnis pavadinimas neįrodo, kad papildas geresnis. Lyginkite vitamino C kiekį porcijoje, papildomas medžiagas ir vartojimo dienos kainą.
2. Ar visiems reikia vitamino C 1000 mg?
Ne. Užrašas „1000 mg“ nurodo kiekį, bet ne universalų poreikį. Vertinkite mitybą, kitus vartojamus papildus ir konkretaus produkto nurodymus. Didesnės dozės nereikėtų rinktis vien dėl to, kad ji atrodo stipresnė.
3. Kada gerti vitaminą C – ryte ar vakare?
Vadovaukitės produkto vartojimo nurodymais. Rinkitės patogų laiką, kad nepamirštumėte papildo. Jei vartojant nevalgius jaučiamas skrandžio diskomfortas, pasitarkite su vaistininku dėl vartojimo su maistu ar kito produkto.
4. Kas yra liposominis vitaminas C?
Liposominiame produkte vitaminas C pateikiamas lipidinėse dalelėse – liposomose. Tai nėra tas pats, kas pailgintas atpalaidavimas. Vien riebaluose tirpaus vitamino C junginio pavadinimas taip pat neįrodo, kad produktas liposominis. Tokią savybę turi aiškiai nurodyti gamintojas.
5. Ar vitaminą C galima derinti su cinku ar geležimi?
Rinkoje yra tokių derinių, o vitaminas C gerina geležies absorbciją. Vis dėlto geležies papildą rinkitės pagal nustatytą poreikį, ne vien dėl derinio su vitaminu C. Vartojant kelis produktus svarbu patikrinti bendrus vitamino C, cinko ir kitų medžiagų kiekius.
6. Ar vitaminas C apsaugo nuo peršalimo?
Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, tačiau papildas negarantuoja, kad neperšalsite, ir nėra peršalimo gydymas. Vien susirgus savarankiškai didinti dozę nėra pagrindo; dėl gydymo kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
7. Ar galima suvartoti per daug vitamino C?
Taip. Nors vitaminas C tirpus vandenyje, didelės dozės gali sukelti virškinimo sutrikimų, pavyzdžiui, viduriavimą. Ypač svarbu dozę aptarti su gydytoju sergant inkstų ligomis ar turint polinkį į inkstų akmenis. Neviršykite etiketėje nurodyto kiekio ir įvertinkite kitus vartojamus papildus.
