Добавки омега 3 различаются не только размером упаковки. В одной капсуле может быть больше рыбьего жира, но меньше EPA и DHA, чем в другой, поэтому прежде всего смотрите на таблицу состава. В Fitsport вы найдёте рыбий жир в капсулах и в жидком виде, комплексы омега 3-6-9 и добавки других масел. Сравните их состав, количество порций и цену, а при необходимости проконсультируйтесь перед покупкой.
Что такое омега 3 и чем различаются EPA, DHA и ALA?
Омега 3 — группа полиненасыщенных жирных кислот. На этикетках добавок чаще всего встречаются три названия: EPA, DHA и ALA. EPA по-русски называется эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК), DHA — докозагексаеновой кислотой (ДГК), а ALA — альфа-линоленовой кислотой (АЛК). Эти различия важны, когда вы выбираете, какими веществами хотите дополнить рацион.
В рыбьем жире и жире криля содержатся EPA и DHA. В льняном масле омега 3 присутствует в основном в форме ALA. Организм может превращать часть ALA в EPA и DHA, но это превращение ограничено, поэтому одинаковое количество ALA и EPA с DHA неравноценно. Если вам нужны именно EPA и DHA, проверяйте их количество отдельно.
Польза омега 3: что важно знать?
EPA и DHA способствуют нормальной работе сердца. Положительный эффект достигается при ежедневном потреблении 250 мг EPA и DHA. Это количество, указанное для данного эффекта, а не универсальная доза для каждого человека или всех добавок омега.
Омега 3 мы получаем и с пищей, например с жирной рыбой. Добавка может дополнить рацион, но её выбор стоит согласовать с тем, что вы уже едите. Сами по себе занятия спортом не означают, что нужен продукт с максимальной концентрацией. Разнообразное сбалансированное питание и здоровый образ жизни остаются важными и при приёме добавок.
Как выбрать рыбий жир?
Чтобы было проще сравнить продукты, проверьте в таблице состава и описании применения:
- Количество EPA и DHA. Оценивайте, сколько их в рекомендуемой суточной порции, а не только общую массу рыбьего жира.
- Количество капсул в порции. У одного производителя порция — одна капсула, у другого — две или больше.
- Дополнительные ингредиенты. В некоторых продуктах есть витамины D3, K2 или E. Сравните их количество с другими добавками, которые вы уже принимаете.
- Источник сырья и состав капсулы. Рыбий жир и жир криля не подходят для веганского питания; при аллергиях важен весь список ингредиентов.
- Удобство приёма. Учитывайте размер капсулы, вкус и условия хранения жидкого продукта после вскрытия.
Например, в одной капсуле Amix Nutrition Mega Omega3 Fish Oil 1000 мг рыбьего жира, из них 330 мг EPA и 220 мг DHA. Сумма этих двух кислот — 550 мг. Этот пример показывает, почему надписи «1000 мг» недостаточно для сравнения продуктов: нужно видеть, количество какого вещества она указывает.
Капсулы или жидкий рыбий жир?
Капсулы омега 3 удобны в поездках и когда нужна заранее отмеренная порция. Жидкий рыбий жир может быть удобнее тем, кто не хочет глотать капсулы. Его порцию отмеряйте по этикетке, а после вскрытия храните так, как указывает производитель. Сама форма не говорит, в каком продукте больше EPA и DHA, — это показывает состав.
Омега 3-6-9 и другие масла
Добавки омега 3-6-9 объединяют в одном продукте жирные кислоты разных групп. Омега 6 и омега 9 — не другие названия омега 3. Организм может сам вырабатывать омега 9, поэтому все три группы не стоит называть незаменимыми.
Выбирая такой комплекс, например Amix GreenDay Super Omega 3-6-9, смотрите на источники масел и количество каждой группы. Если основная цель — получить EPA и DHA, важно убедиться, сколько их в комплексе. Большее количество цифр в названии не означает, что продукт вам больше подходит.
От чего зависит цена добавок омега 3?
Цена рыбьего жира зависит от концентрации, сырья, дополнительных витаминов и размера упаковки. При сравнении цен полезно посчитать, сколько стоит рекомендуемая суточная порция, и одновременно оценить количество EPA и DHA в ней. Самая дешёвая капсула не обязательно означает самую низкую цену за похожее количество этих кислот.
Разделите цену упаковки на количество дней приёма. Если в упаковке 90 капсул, при приёме по одной её хватит на 90 дней, а по две — на 45 дней. Это пример для сравнения; конкретный способ приёма всегда проверяйте на этикетке продукта.
В Fitsport омега 3 можно заказать онлайн; способы доставки, их стоимость и сумма заказа для бесплатной доставки указаны в разделе «Способы доставки» на сайте. Не можете определиться с концентрацией или формой? Обратитесь к команде Fitsport — поможем сравнить состав товаров и выбрать удобный вариант.
Часто задаваемые вопросы
1. Какие добавки омега 3 лучше?
Лучший выбор зависит от вашего рациона, желаемого количества EPA и DHA и удобной формы приёма. Сначала сравните количество этих кислот в суточной порции, а затем — цену порции и дополнительные вещества. Ни торговая марка, ни большая упаковка этих различий не показывают.
2. Когда пить омега 3 — утром или вечером?
Придерживайтесь указаний по применению конкретного продукта. Рыбий жир часто рекомендуют принимать во время еды. Утро или вечер выбирайте по этикетке и своему распорядку дня, чтобы не забывать о добавке; одного обязательного для всех времени суток нет.
3. Сколько омега 3 принимать в день?
Ориентируйтесь на этикетку продукта и индивидуальную потребность. Количество капсул не означает одинакового количества EPA и DHA в разных продуктах. Если вы выбираете добавку из-за состояния здоровья или принимаете лекарства, подходящее количество обсудите с врачом или фармацевтом; не выбирайте большие дозы самостоятельно.
4. Чем омега 3 отличается от омега 3-6-9?
В добавке омега 3 ищут жирные кислоты этой группы, а в комплексе омега 3-6-9 — сочетание нескольких групп. Если вы хотите получать EPA и DHA, сравнивайте именно их количество. Комплекс сам по себе не лучше продукта только с омега 3.
5. Можно ли принимать омега 3 вместе с витамином D?
Сначала проверьте, нет ли витамина D уже в добавке омега. В ассортименте есть и комбинированные продукты с D3, K2 и E. Сочетая несколько добавок, посчитайте общее количество витамина D и не превышайте указанных норм приёма.
6. Подходит ли рыбий жир детям?
Не каждый продукт для взрослых подходит ребёнку. Проверяйте указанные на этикетке возраст, порцию и форму. Подобрать подходящий ребёнку продукт и количество поможет врач или фармацевт; не применяйте самостоятельно дозу для взрослых.
7. Обязательно ли принимать добавки омега 3, если я ем рыбу?
Не обязательно. EPA и DHA поступают и с жирной рыбой, поэтому потребность в добавке зависит от всего рациона и индивидуальных обстоятельств. Добавка не обязательна для каждого; если непонятно, нужна ли она вам, обсудите своё питание со специалистом.
