Для чего нужен калий?
Калий — минерал и один из электролитов организма. Мы получаем его с пищей, например с картофелем, бобовыми, овощами и молочными продуктами. При оценке потребности в добавках важны весь рацион и состояние вашего здоровья.
Калий способствует:
- нормальному функционированию нервной системы;
- нормальной работе мышц;
- поддержанию нормального кровяного давления.
Эти функции важны каждый день, однако это не означает, что добавка лечит нарушения давления или другие расстройства.
Калий в таблетках, капсулах или комплекс электролитов?
Выбор упрощает чёткий вопрос: вы хотите восполнить именно калий или ищете несколько минералов в одном продукте?
Шипучую таблетку растворяют в воде, поэтому важны также указанное производителем количество воды, вкус и подсластители. Капсулу или обычную таблетку принимать проще, если вы не хотите готовить напиток. Форма сама по себе не показывает, сколько калия вы получите: это указано в таблице состава.
Цитрат и глюконат калия: главное — количество самого калия
Цитрат калия и глюконат калия — разные соединения, которые используются в добавках. Большая цифра массы соединения в названии или описании продукта — это ещё не столько же самого калия. Для сравнения найдите в таблице строку «Калий» и убедитесь, к какой порции она относится.
Например, на этикетке XXL Nutrition Potassium Gluconate для порции из трёх таблеток указано 300 мг калия — 15 % референсной нормы потребления (RI). Значит, одна таблетка даёт 100 мг калия. Эти цифры относятся к конкретному продукту, а не являются дозой для всех.
Если данные одной добавки указаны на одну капсулу, а другой — на три таблетки, сравнивайте на одинаковой основе: по рекомендуемой производителем суточной порции. Процент RI предназначен для маркировки; его не стоит считать индивидуальным указанием, сколько добавок принимать.
Калий с магнием и добавки для спортсменов
Сочетание с магнием подходит, когда нужны оба минерала и их количество соответствует вашей потребности. Если вы уже принимаете магний, мультивитамины или электролитный напиток, проверьте их состав, прежде чем добавлять ещё один комплекс. Убедитесь, что одни и те же вещества не дублируются в нескольких продуктах.
При занятиях спортом важны жидкость и электролиты, однако одно лишь потоотделение не показывает, что вам нужна отдельная добавка калия. В комплексе электролитов сравнивайте не только калий, но и натрий и другие минералы, их количество и указания по применению. Если вы выбираете отдельный минерал, просмотрите добавки магния и сравните их с комбинированными продуктами.
Как принимать калий и оценить потребность в нём?
Соблюдайте указания на этикетке конкретного продукта, не превышайте рекомендуемую порцию и не меняйте её в соответствии с найденной в интернете общей «нормой калия». Рекомендации по питанию, RI в маркировке и концентрация калия в анализе крови — разные вещи. Выявленный дефицит калия и его коррекцию должен оценивать врач.
Если у вас заболевание почек или вы принимаете лекарства, влияющие на уровень калия, посоветуйтесь с врачом или фармацевтом перед покупкой добавки. Это касается и части препаратов, снижающих давление или влияющих на выведение мочи. Избыток калия также может быть опасен, поэтому более высокая доза — не критерий лучшего выбора.
Добавки калия онлайн: как сравнить цену?
Цена калия зависит от размера упаковки, порции, формы и других веществ. Сначала сравните продукты схожего назначения, затем рассчитайте стоимость одного дня приёма.
Например, в упомянутой упаковке XXL Nutrition Potassium Gluconate 90 таблеток. При указанной на этикетке порции в три таблетки их хватит на 30 дней. Разделив цену упаковки на 30, вы получите стоимость одного дня. Такой же расчёт поможет сравнить упаковки с разным количеством таблеток или капсул.
В Fitsport можно сравнить состав добавок калия и заказать выбранный продукт онлайн. Наша команда поможет разобраться в этикетке и сравнить варианты. Пищевые добавки не заменяют разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.
Часто задаваемые вопросы
1. Какой калий лучше?
Выбирайте по количеству самого калия в порции, составу и удобной для вас форме. Если нужен только калий, начните со сравнения однокомпонентных продуктов. Если нужны и другие минералы, оцените комплекс. Одна лишь более высокая доза или название соединения не показывают, что продукт подходит вам лучше всего.
2. Калий — это витамин?
Нет, калий — минерал. Он может входить в состав витаминно-минерального комплекса, но это не меняет его назначения или категории. На этикетке ищите отдельно указанное количество калия.
3. Когда пить калий — утром или вечером?
Следуйте указаниям выбранного продукта, в том числе о приёме во время еды, если это указано. Если вы принимаете лекарства, подходящее время приёма добавок и их сочетание уточните у фармацевта. Одно и то же время подходит не всем продуктам и не всем людям.
4. Означают ли мышечные судороги нехватку калия?
Нет, только по судорогам или усталости дефицит калия определить нельзя. У этих ощущений могут быть разные причины. Если они повторяются, обратитесь к врачу, а не увеличивайте порцию добавки самостоятельно.
5. Какова норма калия в крови?
Оценивайте результат по референсным границам лаборатории, которая проводила анализ, и по разъяснению врача. Цифру из анализа крови нельзя просто перевести в миллиграммы добавки. Если результат выходит за пределы нормы, потребность в добавках и дозу согласуйте с врачом.
6. Можно ли принимать калий вместе с магнием?
Да, есть продукты, в которых оба минерала уже объединены. При приёме отдельных добавок важно проверить их количество и другие принимаемые комплексы. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, обсудите сочетание с врачом или фармацевтом.
7. Можно ли получить слишком много калия?
Да, особенно при нарушении работы почек или приёме некоторых лекарств. Учитывайте все добавки, содержащие калий, и заменители соли. Если уровень калия в крови повышен, не принимайте его дополнительно самостоятельно и обратитесь к врачу.
8. Добавка калия и лекарство с калием — это одно и то же?
Нет. Пищевая добавка предназначена для дополнения рациона, а назначенное врачом лекарство принимают по его назначению и указаниям. Не заменяйте самостоятельно назначенное лекарство добавкой и не подбирайте порцию добавки по дозе лекарства.
