Добавки кальция могут содержать только кальций или его сочетание с магнием, цинком, витамином D и другими веществами. В Fitsport вы найдёте кальций в капсулах и минеральные комплексы в таблетках. Сравните количество самого кальция в порции, его соединение и состав уже принимаемых добавок. Так выбор будет зависеть от состава и потребности, а не только от размера упаковки.
Польза кальция: для костей, зубов и работы мышц
Кальций необходим для поддержания нормального состояния костей и зубов. Он также способствует нормальной работе мышц и нормальной передаче нервных импульсов. Это повседневные функции организма, а не потребность только тех, кто занимается спортом.
Кальций мы получаем и с пищей: молочными продуктами, обогащёнными кальцием напитками и другими продуктами, которые его содержат. Дополнение рациона стоит оценивать по тому, чего в нём не хватает. Например, растительный напиток важнее для поступления кальция, если он обогащён кальцием; это проверьте в маркировке.
Добавка сама по себе не защищает от всех болезней костей или зубов и не заменяет их лечение. Если выявлено нарушение здоровья, потребность в кальции оценивайте вместе с медицинским специалистом.
Цитрат кальция и другие соединения
Цитрат кальция и карбонат кальция — разные соединения. Условия их приёма могут различаться: карбонат обычно принимают во время еды, а цитрат меньше зависит от кислотности желудка. В любом случае следуйте этикетке конкретного продукта.
В категории можно сравнить MaxxWin Calcium Chelated, в составе которого указан цитрат кальция. Надпись «хелат» в названии продукта ещё не говорит, какое именно соединение кальция используется. Этот ответ вы найдёте в списке ингредиентов.
Одного названия соединения недостаточно как критерия выбора. Важны также количество самого кальция, дополнительные ингредиенты и размер порции. Самая большая цифра массы соединения не означает, что вы получите столько же чистого кальция.
Как понять количество кальция в порции?
В таблице состава различайте количество соединения и количество кальция. Например, для MaxxWin Calcium Chelated в порции из трёх капсул указано 1524 мг цитрата кальция, из которого получается 320 мг кальция. RI этого продукта указан как 40 %. Таким образом, ни 1524 мг, ни 320 мг не являются количеством кальция в одной капсуле.
RI — референсная норма потребления, которая используется в маркировке. Это не индивидуальная рекомендация врача, и она не показывает, сколько нужно принять дополнительно без оценки питания. Сравнивая продукты, смотрите на количество кальция в рекомендуемой производителем порции.
Кальций, магний и цинк или сочетание с витамином D?
Комплекс удобен, когда вам нужны несколько его компонентов. Если вы хотите восполнить только кальций, дополнительные минералы не обязательно являются преимуществом. В категории можно сравнить:
Витамин D способствует нормальному усвоению и использованию кальция. Если вы уже принимаете его отдельно, перед выбором нового комплекса подсчитайте общее количество. Это касается и магния, и цинка. Отдельные продукты можно найти в категориях витамин D и магний.
Приём кальция и сочетание с другими средствами
Соблюдайте указания по применению выбранной добавки. Количество кальция в пище и добавках нужно оценивать вместе; общие рекомендации по питанию — не указание получать всё количество из капсул. Если порция рассчитана на несколько приёмов, не превращайте её в однократную только ради удобства.
Добавки кальция важно согласовывать с лекарствами. Они могут мешать усвоению, например, левотироксина или некоторых антибиотиков. Врач или фармацевт поможет определить подходящий интервал между приёмами. Уточните это и в том случае, если кальций — лишь одна из частей более крупного комплекса.
От чего зависит цена кальция?
Цена кальция зависит от соединения, количества в порции, размера упаковки и других веществ. Сравните продукты схожего назначения, затем рассчитайте стоимость порции. Например, в упомянутой упаковке MaxxWin 120 капсул, то есть 40 порций по три капсулы. Разделив цену упаковки на 40, вы получите стоимость одной порции.
В Fitsport можно сравнить добавки кальция онлайн и выбрать удобную форму. Если нужна помощь в понимании этикетки или сравнении комплексов, обратитесь к нашей команде. Пищевые добавки не заменяют разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.
Часто задаваемые вопросы
1. Какой кальций лучше?
Наиболее подходящий зависит от нужного количества, соединения, условий приёма и других ингредиентов. Сравните количество самого кальция в порции и то, нужны ли вам входящие в комплекс магний, цинк или витамин D. Одна лишь цена или слово «хелат» не определяют выбор.
2. Кальций и калий — это одно и то же?
Нет, это два разных минерала. Добавка кальция не заменяет добавку калия. При выборе и чтении состава проверяйте полное название вещества, особенно если добавку рекомендовал специалист.
3. Обязательно ли принимать кальций с витамином D?
Витамин D важен для нормального усвоения и использования кальция, но дополнительный комплекс из них нужен не каждому. Оцените, сколько витамина D вы уже получаете из других добавок и каковы ваши индивидуальные рекомендации.
4. Когда принимать кальций — утром или вечером?
Единого времени для всех продуктов нет. Важны указания для конкретного соединения и производителя, приём во время еды, если он рекомендован, а также сочетание с лекарствами. Вечерний приём не является обязательным правилом для всех добавок кальция.
5. Можно ли принимать добавки кальция вместе с железом?
Кальций может снижать усвоение железа. Если нужны оба, время их приёма уточните у врача или фармацевта и по указаниям на продуктах. Проверьте, нет ли кальция в вашем минеральном комплексе.
6. Всегда ли нужна добавка кальция, если не употреблять молочные продукты?
Не обязательно. Сначала оцените другие пищевые источники, например обогащённые кальцием растительные напитки. Если с пищей его поступает недостаточно, подходящее восполнение можно подобрать с учётом всего рациона и состояния здоровья.
7. Подходит ли ребёнку добавка кальция для взрослых?
Не автоматически. Для ребёнка важны подходящее назначение продукта, форма и доза. Не применяйте самостоятельно комплекс для взрослых или количество капсул для взрослых к ребёнку; посоветуйтесь со специалистом, который наблюдает здоровье ребёнка.
8. Когда добавки кальция нужно выбирать осторожнее?
Если у вас заболевание почек, были камни в почках или выявлен повышенный уровень кальция, сначала обсудите добавку с врачом. Оценивайте общее количество кальция из пищи и добавок, а не только этикетку одного продукта.
