Цинк продаётся и как отдельный минерал, и в комплексах с магнием, кальцием, витамином C или другими веществами. В Fitsport вы найдёте добавки цинка в капсулах, а также комплексы в капсулах и таблетках. Чтобы выбрать подходящий вариант, сравните форму цинка, его количество в порции и то, не получаете ли вы дополнительные вещества уже с другими продуктами.
Польза цинка: для чего он нужен?
Цинк — необходимый организму минерал, который мы получаем с пищей. Потребность в нём определяется не только полом или спортивной активностью, поэтому добавку стоит оценивать с учётом питания и индивидуальной ситуации.
Цинк:
- способствует нормальному функционированию иммунной системы;
- способствует поддержанию нормального состояния волос, ногтей и кожи;
- способствует поддержанию нормального уровня тестостерона в крови;
- способствует защите клеток от окислительного стресса.
Поддержание нормальных функций не означает, что добавка лечит болезни или что большее количество цинка принесёт больше пользы. Если вы подозреваете дефицит, потребность стоит оценить со специалистом. Один симптом или желание укрепить иммунитет сами по себе не показывают, какое количество вам нужно.
Бисглицинат цинка и другие формы: что показывает этикетка?
Бисглицинат цинка — форма, в которой цинк связан с аминокислотой глицином. Её относят к хелатам. Названия «бисглицинат» и «хелат» могут описывать одну и ту же форму конкретного продукта, поэтому важно читать список ингредиентов, а не считать, что это обязательно разные продукты.
В ассортименте есть Amix Performance Zinc Bisglycinate и другие продукты с хелатным цинком. В комплексах могут использоваться другие соединения цинка. Одного названия формы недостаточно, чтобы решить, какая добавка подходит лучше всего: важны также количество цинка, другие вещества, указания по применению и ваша переносимость. Одной лучшей формы, которая подходила бы всем, нет.
Сколько цинка вы получаете с одной капсулой?
В таблице активных веществ найдите строку «Цинк». В ней указано количество самого цинка, а не масса всего соединения цинка. Так разные формы можно сравнить по одному критерию.
Например, для Amix Performance Zinc Bisglycinate в одной капсуле указано 15 мг цинка и 150 % RI. RI — референсная норма потребления, которая используется в маркировке; это не доза, назначенная лично вам. Эти цифры относятся к конкретному продукту, поэтому их не стоит переносить на все добавки цинка.
Только цинк или комплекс с другими веществами?
Отдельная добавка цинка удобна, когда вы хотите восполнить именно этот минерал и проще контролировать общий состав. Комплекс позволяет принимать несколько веществ в одном продукте, но выбирать его стоит, только если вам нужны и другие его ингредиенты.
В Fitsport можно сравнить несколько групп продуктов:
Если вы уже принимаете магний, мультивитамины или добавки для волос, ногтей и кожи, сравните их состав, прежде чем добавлять ещё один комплекс. Так проще избежать ненужного дублирования одних и тех же веществ. Дополнительные ингредиенты — не повод автоматически увеличивать и количество цинка.
Цинк в пище и потребность в добавке
Цинк содержится в мясе, морепродуктах, молочных продуктах, бобовых, орехах и семенах. Поэтому при оценке потребности важен весь рацион. Добавка не обязательна только потому, что вы занимаетесь спортом или хотите позаботиться о коже.
Хороший первый шаг — проанализировать своё питание и этикетки уже принимаемых добавок. Если рацион ограничен или есть подозрение на дефицит, индивидуальную потребность поможет оценить медицинский специалист. Пищевые добавки не заменяют разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.
От чего зависит цена цинка?
Цена цинка зависит от формы, размера упаковки, количества в порции и дополнительных ингредиентов. Сравнивайте продукты схожего назначения: цена отдельного цинка и комплекса из нескольких минералов может различаться из-за всего состава.
Стоимость одного дня приёма вы получите, разделив цену упаковки на количество дней, на которые её хватит согласно указаниям на этикетке. Например, 90 капсул при приёме по одной хватит на 90 дней, а по две — на 45 дней. Это пример расчёта, а не рекомендация менять порцию конкретного продукта.
В Fitsport можно сравнить добавки цинка онлайн, проверить состав и выбрать удобный способ доставки: способы, цены и порог бесплатной доставки указаны в разделе «Способы доставки» на сайте. Если непонятно, чем отличаются несколько вариантов, обратитесь к нашей команде — мы поможем сравнить этикетки и выбрать удобную форму.
Часто задаваемые вопросы
1. Какой цинк лучше?
Выбирайте по количеству цинка в порции, форме, другим ингредиентам и своей потребности. Если нужен только цинк, отдельный продукт позволит проще контролировать состав. Комплекс имеет смысл, когда вам нужны и другие входящие в него вещества.
2. Когда пить цинк — утром или вечером?
Следуйте указаниям по применению конкретного продукта. Если при приёме натощак появляется тошнота, о приёме во время еды или другом варианте посоветуйтесь с фармацевтом. Единого обязательного времени суток для всех продуктов с цинком нет.
3. Как долго можно принимать цинк?
Единой продолжительности для всех нет: она зависит от количества, питания и причины приёма. Соблюдайте указания на этикетке, а более длительный приём, особенно в повышенных дозах, обсудите со специалистом. Не назначайте себе самостоятельно высокую дозу или повторные курсы.
4. Можно ли передозировать цинк?
Да. Слишком большое количество может вызвать тошноту и другие расстройства пищеварения, а длительный приём высоких доз может нарушать усвоение меди. Учитывайте цинк из всех принимаемых добавок и не превышайте указанных на них доз.
5. Можно ли принимать цинк вместе с магнием?
Есть комплексы, в которых эти вещества уже сочетаются, однако их количество различается. Если вы принимаете отдельные продукты, проверьте общий состав и этикетки обоих. Если вы принимаете лекарства, подходящее сочетание и время приёма уточните у фармацевта.
6. Цинк и селен — нужны ли оба?
Это два разных минерала, поэтому потребность в одном не означает потребности в другом. Прежде чем выбрать оба, проверьте, сколько их в вашем рационе и в других добавках. Не выбирайте сочетание только из-за его популярности: важна подходящая доза каждого вещества.
7. Повышает ли цинк тестостерон?
Цинк способствует поддержанию нормального уровня тестостерона в крови. Это не обещание поднять его выше нормы или заменить лечение гормональных нарушений. Потребность в добавке и результаты анализов оценивайте вместе с врачом.
8. Как узнать, не хватает ли цинка?
Только по выпадению волос, состоянию ногтей или усталости определить дефицит цинка нельзя. У таких признаков могут быть разные причины. Врач оценит питание, состояние здоровья и при необходимости назначит анализы.
9. Можно ли принимать цинк вместе с антибиотиками?
Цинк может взаимодействовать с некоторыми антибиотиками и снижать их усвоение. Сообщите врачу или фармацевту о принимаемой добавке. Необходимый интервал между лекарством и цинком определяйте по инструкции к конкретному препарату.
