Добавку железа стоит выбирать, зная, сколько железа вы хотите восполнить и какой состав вам подходит. В Fitsport вы найдёте железо в капсулах, сочетания с витамином C и комплексы железа. Сравнивайте количество самого минерала в одной капсуле, его форму и другие ингредиенты — большая цифра на упаковке сама по себе не означает лучший выбор.
Для чего нужно железо?
Железо — минерал, важный для нормальных функций организма. Оно:
- способствует нормальному образованию эритроцитов и гемоглобина;
- способствует нормальному транспорту кислорода в организме;
- способствует нормальному энергетическому обмену;
- способствует уменьшению усталости и утомляемости.
Эти функции не означают, что при любой усталости нужно железо. Если вы подозреваете его дефицит, важно оценить причину и анализы вместе с врачом. Пищевую добавку не стоит выбирать как средство самостоятельного лечения анемии.
Бисглицинат железа и железо с витамином C
В добавках железо используется в виде различных соединений. В категории можно сравнить Amix ChelaZone IronChel с хелатом бисглицината железа и Raw Powders Geležis + Vitaminas C. Отдельно предлагается и Raw Powders Geležies Kompleksas. Разные названия означают, что сравнивать нужно не только железо, но и остальной состав.
Бисглицинат — конкретное соединение железа; слово «хелат» описывает его связь с другими молекулами. Однако само это название не гарантирует, что каждый человек будет одинаково переносить продукт. При выборе важны количество, указания по применению и ваш собственный опыт.
Витамин C повышает усвоение железа. Сочетание в одной капсуле может быть удобно, если вам нужны оба вещества. Если вы уже принимаете витамин C отдельно, сравните общий состав и не выбирайте несколько похожих продуктов только из-за более длинного списка ингредиентов.
Сколько железа в одной капсуле?
В таблице состава найдите строку «Железо». В ней указано количество самого минерала, а не масса всего содержащего его соединения. Так можно сравнивать добавки разных форм на одной основе.
Например, для Amix ChelaZone IronChel в одной капсуле указано 20 мг железа из хелата бисглицината. Это пример состава конкретной добавки, а не индивидуальная доза для каждого покупателя. Процент RI (референсной нормы потребления) на этикетке используется для маркировки и не показывает ваши запасы железа.
Перед выбором проверьте:
- Количество железа и порцию. Указано ли количество на одну капсулу или на порцию из нескольких капсул?
- Дополнительные витамины и минералы. Есть ли они уже в других ваших добавках?
- Состав капсулы и аллергены. Это важно с точки зрения пищевых привычек и индивидуальной переносимости.
- Указания по применению и размер упаковки. Количество капсул нужно оценивать вместе с рекомендуемой порцией.
Когда и как принимать добавки железа?
Соблюдайте указания на этикетке продукта, а если железо назначено из-за выявленного дефицита — указания врача. Дозы и условия приёма разных продуктов могут различаться. Не увеличивайте порцию самостоятельно, чтобы быстрее уменьшить усталость или изменить показатели анализов.
Приём железа важно согласовать с другими добавками и лекарствами. Кальций может снижать его усвоение, а железо может мешать усвоению некоторых лекарств, например левотироксина. Необходимый интервал между приёмами уточните по инструкции к конкретному лекарству или у фармацевта.
Если при приёме железа беспокоят расстройства пищеварения, обсудите способ приёма или другой продукт со специалистом. Не нужно самостоятельно менять назначенную врачом дозу или считать, что дискомфорт обязательно нужно терпеть.
Цена добавок железа и покупка онлайн
Цена добавок железа зависит от формы, количества в капсуле, размера упаковки и других ингредиентов. Для сравнения полезно рассчитать стоимость одного дня по указаниям по применению конкретного продукта. Например, упаковки из 60 капсул при приёме по одной хватит на 60 дней; это пример расчёта, а не общая рекомендация по приёму.
В Fitsport можно сравнить добавки железа онлайн и получить консультацию по их составу. Если вы выбираете комбинированные продукты, стоит просмотреть и категорию витамина C. Наша команда поможет разобраться в различиях продуктов, а индивидуальную потребность в железе и анализы оценит медицинский специалист.
Пищевые добавки не заменяют разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Храните добавки железа в недоступном для детей месте.
Часто задаваемые вопросы
1. Какие добавки железа лучше?
Наиболее подходящие должны соответствовать нужному вам количеству железа и условиям приёма. Сравните соединение, количество в порции и другие вещества. Более высокая доза или более дорогая упаковка сами по себе не означают лучший выбор.
2. Нужно ли принимать железо только из-за усталости?
Нет. У усталости много возможных причин, и сама по себе она не подтверждает дефицит железа. Если она затягивается, выясните причину с врачом. Анализы помогают решить, нужно ли железо.
3. Чем отличаются гемоглобин и ферритин?
Гемоглобин — белок, переносящий кислород, а анализ на ферритин помогает оценить запасы железа. Эти показатели не тождественны; их результаты нужно оценивать вместе с состоянием здоровья и другими анализами, а не по одной найденной в интернете норме.
4. Можно ли принимать добавки железа вместе с кальцием?
Кальций, принятый одновременно, может снижать усвоение железа. Если нужны обе добавки, согласуйте время их приёма по этикеткам и указаниям врача или фармацевта. То же касается комплексов, в которых уже есть кальций.
5. Как долго принимать добавки железа?
Продолжительность зависит от потребности и результатов анализов. Когда железо принимают из-за дефицита, окончание курса и контрольные анализы согласуйте с врачом. Одна упаковка сама по себе не является достаточным или обязательным курсом для всех.
6. Подходят ли добавки железа во время беременности?
Потребность и подходящую дозу во время беременности должен оценить специалист, наблюдающий беременность. Проверьте и состав пренатального комплекса, чтобы не дублировать железо. Не каждый продукт этой категории предназначен для беременных.
7. Можно ли давать ребёнку капсулы железа для взрослых?
Не применяйте самостоятельно дозу продукта для взрослых к ребёнку. Подходящий ребёнку продукт, форму и количество должен подобрать медицинский специалист. Деление капсулы — ненадёжный способ определить индивидуальную дозу.
8. Можно ли принять слишком много добавок железа?
Да. Избыток железа может навредить, а случайный приём большого количества особенно опасен для детей. Не превышайте указанных доз и не принимайте несколько добавок с железом, не оценив их общее количество.
