BCAA – trijų šakotos grandinės aminorūgščių mišinys: leucino, izoleucino ir valino. fitsport.lt rasite BCAA tabletėmis, kapsulėmis ir kituose aminorūgščių mišiniuose. Produktai gali skirtis ne tik porcijos dydžiu, bet ir šių trijų aminorūgščių santykiu bei papildomais ingredientais.
Kas yra BCAA?
BCAA santrumpa reiškia branched-chain amino acids – šakotos grandinės aminorūgštis. Leucinas, izoleucinas ir valinas yra nepakeičiamos aminorūgštys, todėl jas turime gauti su maistu.
BCAA yra ir baltymų turinčiuose maisto produktuose bei proteino papilduose. Todėl BCAA papildą prasminga vertinti kartu su bendru dienos baltymų ir nepakeičiamų aminorūgščių kiekiu.
Ką reiškia BCAA santykis?
Ant pakuotės galite matyti santykius, pavyzdžiui, 2:1:1. Jie nurodo leucino, izoleucino ir valino proporciją, o ne bendrą aminorūgščių kiekį porcijoje. Du skirtingi 2:1:1 produktai gali turėti visai kitą BCAA kiekį, todėl patikrinkite ir miligramus ar gramus vienoje porcijoje.
Kaip pasirinkti BCAA papildą?
Palyginkite bendrą BCAA kiekį porcijoje, trijų aminorūgščių santykį, porcijos dydį ir vartojimo formą. Tabletės patogios, kai nenorite ruošti gėrimo; milteliai gali būti tinkamesni tiems, kurie nori gėrimo treniruotės metu.
fitsport.lt asortimente yra, pavyzdžiui, „Amix MuscleCore DW – BCAA 2000 with PepForm 240 tab.“, „Amix Nutrition BCAA GOLD 150 tab.“ ir „Amix Nutrition BCAA GOLD 300 tab.“. Pakuotėje esančių tablečių skaičius neparodo realaus BCAA kiekio vienoje porcijoje, todėl lyginkite etiketę.
BCAA ir EAA – kuo skiriasi?
BCAA yra trys nepakeičiamos aminorūgštys, o EAA mišiniuose yra platesnė nepakeičiamų aminorūgščių grupė. Jei mityboje gaunate pakankamai kokybiškų baltymų, BCAA papildas nėra automatiškai būtinas vien dėl to, kad sportuojate.
BCAA nauda: ko nežadame
BCAA dažnai reklamuojami kaip raumenų augimo ar atsistatymo priemonė, tačiau vien papildo vartojimas negarantuoja nei didesnės raumenų masės, nei geresnio sportinio rezultato. Treniruočių programa, bendras baltymų kiekis ir energijos balansas išlieka svarbūs.
Išsamesnę BCAA temą rasite fitsport.lt straipsnyje apie BCAA. Kategorijos puslapyje paliekame pagrindinius pasirinkimo kriterijus ir nuorodą į platesnį paaiškinimą.
BCAA vartojimas
Vadovaukitės konkretaus produkto etikete. Vienos universalios dozės ar vartojimo laiko visiems BCAA produktams nėra. Jei naudojate EAA, proteino ar kitus aminorūgščių mišinius, patikrinkite, ar BCAA kiekiai nesidubliuoja.
Dažniausiai užduodami klausimai
1. Ar BCAA reikia vartoti prieš ar po treniruotės?
Vartojimo laiką rinkitės pagal produkto gamintojo nurodymus. Svarbiau bendra mityba ir aminorūgščių kiekis nei viena universali vartojimo minutė.
2. Ar BCAA gali pakeisti proteiną?
Ne. Proteino produktas suteikia pilnesnį baltymų ir aminorūgščių profilį, o BCAA yra tik trijų aminorūgščių mišinys.
3. Ar BCAA ir EAA yra tas pats?
Ne. BCAA sudaro trys aminorūgštys, o EAA apima platesnį nepakeičiamų aminorūgščių rinkinį.
4. Ar BCAA būtini sportuojantiems?
Ne. BCAA gauname ir iš baltymų turinčio maisto. Papildas yra pasirinkimas, o ne privaloma treniruočių sąlyga.
5. Ar BCAA gali turėti šalutinį poveikį?
Netoleravimas priklauso nuo produkto sudėties ir individualios situacijos. Jei vartojate vaistus, turite sveikatos sutrikimų ar abejojate dėl papildo tinkamumo, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.
