Kreatino monohidratas, etiketėse dažnai vadinamas „creatine monohydrate“, yra viena plačiausiai naudojamų kreatino formų. fitsport.lt rasite monohidrato miltelių, kapsulių, tablečių ir produktų su skoniu. Lyginkite tikslų kreatino kiekį porcijoje, visą sudėtį, pakuotės dydį ir kainą. Kadangi ta pati kreatino forma pateikiama skirtingai, pasirinkimą lemia ir jūsų vartojimo įpročiai.
Kuo kreatino monohidratas skiriasi nuo kreatino?
Kreatinas yra medžiaga, o monohidratas – viena jos forma. Todėl pasirinkdami kreatino monohidratą taip pat renkatės kreatiną. Jei norite palyginti ir kitas formas ar mišinius, peržiūrėkite bendrą kreatino kategoriją. Šiame puslapyje galite rinktis būtent monohidrato produktus.
Kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant kartotinius trumpalaikius didelio intensyvumo pratimus. Teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 3 g kreatino; šis teiginys skirtas didelio intensyvumo pratimus atliekantiems suaugusiesiems. Tai nėra pažadas apie bet kurios sporto šakos rezultatą ar papildas, kuris pakeistų treniruotes.
Milteliai, kapsulės ar tabletės?
Pirmiausia rinkitės formą, kurią bus patogu vartoti pagal etiketę:
- Kreatino monohidrato miltelius galima sumaišyti su gamintojo nurodytu skysčiu. Paprastesnė sudėtis patogi, kai norite tik monohidrato be skonio priedų.
- Kapsules lengva pasiimti su savimi. Palyginkite, kiek kapsulių sudaro porciją, nes vienoje kapsulėje nebūtinai yra visas etiketėje paryškintas kiekis.
- Tabletės, įskaitant kramtomąsias, leidžia rinktis kitą vartojimo būdą. Patikrinkite saldiklius, skonį ir vienos porcijos tablečių skaičių.
Kategorijoje galite palyginti Amix Creatine Monohydrate kapsules, Nano Supps monohidrato miltelius ir XXL Nutrition Creatine Chewables tabletes. Forma savaime nėra pagrindas teigti, kad vienas produktas suteiks geresnį sportinį rezultatą.
Mikronizuotas kreatino monohidratas ir produktai su skoniu
Mikronizuotas kreatino monohidratas yra smulkesnių dalelių monohidratas. Tai produkto fizinė savybė, svarbi maišymui ir vartojimo patogumui. Ji savaime nepatvirtina didesnės kreatino dozės ar geresnio poveikio už tokį pat kiekį kito monohidrato.
Renkantis produktą su skoniu svarbus visas ingredientų sąrašas. Dalį miltelių masės gali sudaryti kvapiosios medžiagos, saldikliai ar kiti priedai, todėl miltelių porcija ir kreatino kiekis nebūtinai sutampa. Asortimente yra ir produktų su kofeinu – juos vertinkite atskirai, ypač jei jau vartojate prieštreniruotinį papildą ar kitus kofeino šaltinius.
Jei etiketėje nurodytas Creapure ženklas, tikrinkite būtent to produkto žaliavos informaciją. Ne kiekvienas monohidratas yra Creapure. Šis ženklas ir užrašas „mikronizuotas“ nurodo skirtingus produkto požymius, todėl jų nereikėtų laikyti sinonimais.
Kaip perskaityti porciją ir vartojimo nurodymus?
Pradėkite nuo dviejų atskirų skaičių: porcijos dydžio ir joje esančios medžiagos kiekio. Etiketėje gali būti nurodytas kreatino monohidratas, o šalia – iš jo gaunamas kreatinas. Šių įrašų nepainiokite vertindami konkretaus produkto sudėtį.
Pavyzdžiui, Amix Creatine Monohydrate 220 kapsulių produkto lentelėje nurodyta 4 kapsulių porcija ir 3000 mg kreatino monohidrato. Taigi paryškintas kiekis nėra vienos kapsulės kiekis. Tai konkrečios etiketės pavyzdys, o ne bendra dozė kiekvienam monohidratui.
Laikykitės pasirinkto produkto nurodymų. Miltelius matuokite pagal etiketę, o ne kito papildo šaukštelį. Vartojant mišinį patikrinkite ir kitų jo ingredientų porciją. Maisto papildai nepakeičia įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.
Nuo ko priklauso kreatino monohidrato kaina?
Kreatino monohidrato kaina priklauso nuo pakuotės dydžio, porcijų skaičiaus, žaliavos ir papildomų ingredientų. Gryno monohidrato miltelius patogu lyginti pagal vienodą svorį, tačiau produkto su skoniu bendras svoris neparodo vien monohidrato kiekio.
Kapsulėms ir tabletėms apskaičiuokite porcijos kainą. Pavyzdžiui, 220 kapsulių pakuotėje, kai etiketės porciją sudaro 4 kapsulės, yra 55 porcijos. Pakuotės kainą padaliję iš 55 galėsite palyginti ją su kitų produktų porcijos kaina. Skaičiuodami nekeiskite gamintojo nurodytos porcijos.
fitsport.lt galite palyginti kreatino monohidratą internetu, pasirinkti pakuotę ir patogų vartojimo būdą. Jei neaišku, ką reiškia sudėties lentelės skaičiai, mūsų komanda padės juos palyginti.
Dažniausiai užduodami klausimai
1. Ar kreatino monohidratas yra geresnis už kitas formas?
Tai plačiai ištirta ir dažnai naudojama forma, tačiau vien kitos formos pavadinimas ar didesnė kaina neįrodo pranašumo. Jei renkatės tarp produktų, palyginkite kreatino kiekį, kitus ingredientus ir vartojimo patogumą.
2. Ar kreatino monohidratui būtina įkrovos fazė?
Ne, įkrova nėra būtina visiems. Taikomi ir vartojimo režimai be jos. Svarbu laikytis konkretaus produkto nurodymų; savarankiškai neperkelkite didelių tyrimuose naudotų dozių į savo režimą.
3. Ar monohidratą vartoti ir poilsio dienomis?
Kreatinas paprastai vartojamas nuosekliai, o ne tik kaip vienkartinis papildas prieš treniruotę. Vadovaukitės pasirinkto produkto vartojimo režimu ir nepadvigubinkite porcijos praleidę dieną.
4. Kada geriausia vartoti kreatino monohidratą?
Nėra vieno privalomo laiko visiems. Rinkitės etiketės nurodymus atitinkantį ir jums patogų laiką. Nuoseklumas svarbesnis už bandymą kiekvieną porciją išgerti tiksliai prieš ar po treniruotės.
5. Ar kreatino monohidratas tinka moterims?
Ši forma nėra skirta tik vyrams. Pasirinkimą lemia tikslas, sudėtis, vartojimo nurodymai ir sveikatos būklė. Nėštumo ar žindymo metu papildo nepradėkite vartoti nepasitarusios su sveikatos priežiūros specialistu.
6. Ar vartojant kreatiną gali padidėti svoris?
Pradėjus vartoti kreatiną kūno masė gali padidėti dėl daugiau vandens raumenyse. Tai nėra tas pats, kas riebalų prieaugis, ir negarantuoja raumenų augimo be treniruočių. Svorio kategorijų sporte šį pokytį verta aptarti su specialistu.
7. Ar monohidratą būtina vartoti su sultimis?
Ne, sultys nėra būtina visų produktų vartojimo sąlyga. Ruoškite papildą pagal jo etiketę; jei tinka vanduo, papildomo cukraus dėti nereikia. Produktai su skoniu ar kitomis medžiagomis gali turėti savus nurodymus.
8. Kada dėl kreatino vartojimo verta pasitarti su gydytoju?
Jei turite inkstų ligą, kitų sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus, prieš pradėdami vartoti pasitarkite su gydytoju. Prieš tyrimus pasakykite apie vartojamus papildus. Suaugusiųjų papildo savarankiškai nepritaikykite vaikui.
