Amino rūgščių nauda ir vartojimas
Tikriausiai svarbiausi papildai sportuojantiems, padedantys skatinti baltymų sintezę, raumenų atsistatymą, mažinti nuovargį ir pagerinti fizinį našumą. BCAA, EAA, kompleksinės amino rūgštys, glutaminas, argininas, citrulinas, beta alaninas, L-theaninas, Tirozinas, Triptofanas, L-lizinas.
Aminorūgštys yra baltymų sudedamosios dalys. fitsport.lt aminorūgščių kategorijoje rasite BCAA, EAA, glutamino, arginino, citrulino ir kitų aminorūgščių produktų. Šios grupės papildai skiriasi tiek sudėtimi, tiek forma, todėl pirmas žingsnis – aiškiai nuspręsti, ar ieškote kelių aminorūgščių mišinio, ar vienos konkrečios medžiagos.
Kas yra aminorūgštys?
Baltymai sudaryti iš aminorūgščių. Dalis jų vadinamos nepakeičiamomis, nes organizmas jų negali pasigaminti pakankamu kiekiu ir turi gauti su maistu. Kitos aminorūgštys organizme gali būti sintetinamos. Maisto papildai nepakeičia visaverčio baltymų šaltinio, todėl aminorūgščių produktus verta vertinti bendros mitybos kontekste.
BCAA, EAA ar pavienės aminorūgštys?
BCAA sudaro trys šakotos grandinės aminorūgštys – leucinas, izoleucinas ir valinas. EAA produktuose yra platesnis nepakeičiamų aminorūgščių rinkinys. Atskirose kategorijose taip pat rasite glutamino, arginino, citrulino, beta alanino ir kitų medžiagų.
Jei tikslas – papildyti bendrą baltymų kiekį, pirmiausia įvertinkite įprastą mitybą ir baltymų produktus. Jei norite konkrečios aminorūgšties, rinkitės produktą, kurio etiketėje aiškiai nurodytas jos kiekis vienoje porcijoje.
Kaip pasirinkti aminorūgščių papildą?
Lyginkite keturis dalykus: sudėtį, kiekį porcijoje, porcijų skaičių pakuotėje ir vartojimo formą. Tabletės ar kapsulės patogios kelionėje, miltelius galima ruošti kaip gėrimą, o sudėtiniai mišiniai gali turėti kelias aminorūgštis ir kitų ingredientų.
fitsport.lt asortimente yra, pavyzdžiui, „AmixPro Big Milk Amino 400 tab.“, „Amix MuscleCore DW – BCAA 2000 with PepForm 240 tab.“ ir „Amix MuscleCore DW – Re-Core Concentrate 540 g.“. Šių produktų negalima palyginti vien pagal pakuotės svorį ar tablečių skaičių – svarbi reali sudėtis ir gamintojo nurodyta porcija.
Aminorūgščių nauda ir jos ribos
Aminorūgštys yra reikalingos baltymų sintezei ir kitoms organizmo funkcijoms, tačiau konkretaus papildo poveikis priklauso nuo jo sudėties, mitybos ir vartotojo situacijos. Vien aminorūgščių papildas savaime negarantuoja raumenų augimo, greitesnio atsistatymo ar geresnio sportinio rezultato.
Išsamiau apie nepakeičiamas aminorūgštis galite skaityti fitsport.lt EAA gide. Kategorijos puslapio tikslas – padėti išsirinkti tinkamą produktų grupę, o ne dubliuoti visą informacinį straipsnį.
Kaip vartoti aminorūgštis?
Vadovaukitės konkretaus produkto etikete. Skirtingi mišiniai ir pavienės aminorūgštys turi skirtingas rekomenduojamas porcijas, todėl vienos bendros schemos visiems produktams nėra. Patikrinkite, ar tų pačių medžiagų nėra kituose jūsų vartojamuose papilduose.
Dažniausiai užduodami klausimai
1. Kuo BCAA skiriasi nuo EAA?
BCAA sudaro leucinas, izoleucinas ir valinas, o EAA apima platesnę nepakeičiamų aminorūgščių grupę. Tai skirtingos sudėties produktai, todėl rinkitės pagal visą formulę, o ne vien kategorijos pavadinimą.
2. Ar aminorūgštys yra tas pats, kas proteinas?
Ne. Proteino milteliai yra baltymų produktas, kuriame natūraliai yra aminorūgščių. Aminorūgščių papildai gali pateikti konkrečias aminorūgštis ar jų mišinius atskirai.
3. Kada vartoti aminorūgštis?
Vartojimo laiką ir porciją nustato konkretaus produkto gamintojas. Nėra vienos valandos ar schemos, kuri tiktų visiems aminorūgščių papildams.
4. Ar aminorūgščių papildai būtini sportuojant?
Ne. Pakankamas baltymų kiekis gali būti gaunamas su įprastu maistu. Papildai yra pasirinkimas, kai norima patogiai papildyti mitybą konkrečiomis medžiagomis.
Aminorūgštys internetu
Pradėkite nuo produktų grupės: BCAA, EAA, glutamino ar kitos aminorūgšties. Tada palyginkite sudėtį, kiekį porcijoje ir kainą. Jei reikia daugiau baltymų bendrai mitybai, peržiūrėkite ir baltymų bei proteino kategoriją.
